Miten käsitellä esiintymiskammoa? Kokemuksia ja vinkkejä

Esiintymiskammo on monille tuttu ikävä tunne, joka lamaannuttaa ja puristaa kurkkua. Itsellä se vaikuttaa myös moneen muuhunkin tilanteeseen, kuin vain esiintymiseen. Esimerkiksi työpalavereissa puhuminen jännittää, sekä keskusteluun osallistuminen isommissa tuntemattomissa porukoissa.
Pelkoihin on kuitenkin aina jokin syy, joten ymmärtämällä pelon juuret ja tutkimalla sitä, on mahdollista alkaa hallitsemaan sitä ja lopulta ylittää se. Tässä lueteltuna asioita ja pohdintoja, joiden kautta olen itse yrittänyt tutustua omaan esiintymiskammoon ja käsitellyt sitä:

1. Mieti mitä asioita pelkäät esiintymistilanteessa? Esimerkiksi:

• Epäonnistumisen pelko
• Varmasti tosi moni pelkää epäonnistumista ja sen seurauksia. Ehkä on ajatus, että sitä nolaa itsensä, jos tulee jokin virhe kaikkien edessä. Tai on niin itsekriittinen, ettei salli virheitä tapahtuvaksi, vaan sitten on epäonnistunut.

• Arvostelun pelko
• Esiintyminen, varsinkin julkinen sellainen, altistaa meidät toisten arvostelulle. Pelko siitä, että muut tuomitsee ja kritisoi, voi olla valtava. Varsinkin, kun nykyaikana netissä arvostellaan tosi avokätisesti negatiivisessa valossa ihmisiä, joka vaan lisää pelkoa sen kohteeksi joutumisesta.

• Kontrollin menettämisen pelko
• Esiintymistilanne ei aina ole aina täysin omassa hallinnassa. Tekniikka voi pettää, yleisöstä voi tulla yllättävä reaktio, laulun sanat unohtuu...mitä vain odottamatonta voi käydä, ja ajatus siitä tuntuu stressaavalta, kun kaikkea ei voi kontrolloida, eikä niihin voi valmistautua.

2.  Itsereflektointia ja pohdintaa. Kirjoita ylös omia ajatuksia ja tuntemuksia esiintymiskammosta, jotta ne konkretisoituu sulle ja ymmärrät niitä paremmin.

• Mikä on pahin asia, mitä voisi tapahtua?
  
• Mistä pelko kumpuaa? Mikä on saanut sinut pelkäämään ensimmäisessä kohdassa luettelemiasi asioita.
• Milloin ensimmäisen kerran tunsit pelkotuntemuksia?

3. Keskity onnistumisiin ja hyviin asioihin
On hyvä muistaa keskittyä säännöllisesti miettimään myös positiivisia asioita, koska pelko yleensä saa meidät ajattelemaan hieman järjenvastaisesti. Mieti esimerkiksi seuraavia asioita:

• Mitkä on omia vahvuuksiasi laulamisessa?
• Miten olet kehittynyt ajan myötä?
• Missä asioissa olet onnistunut esiintymistilanteissa?
• Millaisia kehuja olet saanut laulamisestasi?
• Mikä tekee sinut onnelliseksi ja innostuneeksi musiikin parissa?

4. Koita ajatella jännitystä mörön sijasta kaverina. 

• Kokemus jännityksen vaikuttamisesta negatiivisesti omaan esiintymiseen, voi alkaa viemään kierteeseen, missä alatkin jännittämään itse jännitystä, koska kokemuksesta tiedät, että se vaikuttaa onnistumiseesi.
• Jännittäminen ennen esiintymistä on kuitenkin tosi normaalia, ja se tunne kannattaa hyväksyä osana prosessia. Pohdi jännitystä myös toiselta kantilta, voisiko jännitys kertoa sulle, että se mitä olet juuri tekemässä, on sulle tärkeää ja merkityksellistä?
• Jännityksen sanotaan myös vaikuttavan parantavasti suoritukseen, koska adrenaliini lisää esim. valppautta ja keskittymiskykyä.

5. Onnistumisen visualisointi

• Ota itsellesi rauhallinen hetki, laita silmät kiinni ja kuvittele mielessäsi unelmoimasi esiintymistilanne. Näe itsesi lavalla varmana ja rauhallisena, nauttimassa siitä mitä teet ja saaden yleisöltä suosionosoituksia. Positiivisten mielikuvien luominen voi auttaa vähentämään jännitystä.

6. Positiiviset voimalauseet

• Voit käyttää positiivisia voimalauseita vahvistaaksesi itseluottamusta.
• Toista itsellesi esimerkiksi lauseita "Oon hyvä laulamaan" ja "Mulla on oikeus laulaa".
• Tämä voi tuntua aluksi hankalalta ja hölmöltä, mutta on hyvä muistaa myös kehua itse itseään.

7. Puhu pelosta jonkun kanssa.

• Kuten kaikesta, myös tästä asiasta kannattaa jutella jonkun kanssa, jotta saisit tukea ja uusia näkökulmia asiaan. 

Näitä keinoja oon itse käyttänyt esiintymiskammon käsittelemisessä. Paljon oon oppinut niistä ja päässyt eteenpäin, mutta paljon on vielä matkaa varmaan ja vapautuneeseen esiintymiseen.

Pelkojen käsitteleminen vaatii aika paljon itsetutkiskelua, harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Pelon juuret on yleensä aika syvällä, joten niitä ei ihan hevillä kaiveta esille ja katkaista. Pitää kuitenkin muistaa, että jokainen pienikin askel eteenpäin on jo saavutus, kun matkataan kohti itsevarmempaa esiintyjää.

Kommentoi, millä tavalla sä olet käsitellyt esiintymiskammoa ja onko siitä ollut apua. Kuulen mielelläni lisää erilaisia keinoja edistää esiintymisvarmuutta.

Muistetaan, että meillä kaikilla on oikeus laulaa, esiintyä ja nauttia siitä!

Laulamisiin ♪

Kuva luotu tekoälyllä.